Thực phẩm chống lão hoá đang ngày được nhiều người quan tâm với mong muốn níu giữ nét thanh xuân. Vậy đâu là thực phẩm tốt nhất hiện nay và bổ sung như thế nào cho hiệu quả? Các bạn hãy tham khảo chia sẻ của vtv1viensuianthanchinhhang để nhận được lợi ích như mong đợi.
Thực phẩm chống lão hóa là như thế nào?
Thực phẩm giúp chống lão hóa da được hiểu là những thực phẩm có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình lão hóa. Khi cơ thể ngày một già đi thì quá trình tăng sinh, tái tạo tế bào sẽ chậm dần theo thời gian. Điều này khiến làn da trở nên nhăn nheo, thô ráp và nhiều vấn đề khác.
Bổ sung thực phẩm chống lão hóa có tác dụng ức chế sự hình thành của các gốc tự do. Bên cạnh đó chúng còn cung cấp một lượng protein, lipid cần thiết giúp làn da khỏe đẹp hơn. Từ đó góp phần làm chậm quá trình lão hóa và lưu giữ nét thanh xuân và kéo dài tuổi thọ cho mọi người.
Top thực phẩm chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Hiện nay có khá nhiều thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa lão hóa các bạn có thể tích cực bổ sung mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là top thực phẩm mang lại tác dụng tích cực nhất đang được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
Các loại rau cải thực phẩm chống lão hóa cực tốt
Các loại rau cải được trồng phổ biến ở Việt Nam như cải xoăn, cải bó xôi, súp lơ, bắp cải,…đều có thành phần chất chống oxy hóa dồi dào. Chúng vừa giàu chất xơ và nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe như phenol, glucosinolates, carotenoids, tocopherols,…
Đặc biệt các loại rau cải còn luôn chiếm top thực phẩm chống lão hóa tốt nhất nhờ hàm lượng vitamin C rất cao. Vì vậy bổ sung rau cải thường xuyên trong bữa ăn còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm như bệnh tim mạch, ung thư ruột kết,…
Các loại cá béo giúp ngăn ngừa lão hóa
Cá béo là thực phẩm có nguồn gốc từ động vật chứa hàm lượng chứa axit béo omega-3 EPA và DHA rất cao. Đây là những dưỡng chất giúp ngăn ngừa tình trạng viêm da cực kỳ hiệu quả. Các loại axit béo này còn giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm như bệnh tim mạch, tiểu đường, suy giảm nhận thức.
Ngoài ra cá béo còn giúp ngăn ngừa tình trạng cháy nắng, viêm da do tác động của tia UV. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu axit béo từ nhiều loại cá nước lạnh khác nhau tùy theo sở thích. Chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá bơn, cá thu,…
Các loại quả giúp chống lão hóa hiệu quả
Bơ, lựu, óc chó, đu đủ,…đều là các loại thực phẩm chống lão hóa có nguồn gốc từ thực vật đem lại tác dụng rất tốt. Chúng cung cấp cho cơ thể rất nhiều dưỡng chất cần thiết trong việc làm giảm tác động của quá trình lão hóa. Chẳng hạn như vitamin C, E, K, A, vitamin nhóm B, kali,…
Bổ sung các loại quả này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp hạn chế những tác động tiêu cực với làn da. Nhờ đó mọi người sẽ có làn da khỏe mạnh, tình trạng da nhăn nheo, thâm nám được đẩy lùi hiệu quả. Với quả bơ chị em còn có thể dùng bằng cách đắp mặt nạ cũng rất tốt.
Bổ sung thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa từ socola đen
Socola đen có thành phần chính là hạt ca cao chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp làm giảm viêm da do tiếp xúc với tia cực tím. Ngoài ra thực phẩm này còn có hàm lượng magie dồi dào giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
Với nhiều lợi ích nổi bật bổ sung socola đen là cách hiệu quả giúp mọi người có làn da sáng khỏe, rạng rỡ, hạn chế nếp nhăn hiệu quả. Vì vậy các bạn hãy yên tâm sử dụng loại thực phẩm này mỗi ngày để làm chậm quá trình lão hóa cùng một cơ thể luôn khỏe mạnh.
Những lưu ý cần biết khi sử dụng thực phẩm chống lão hóa
Ngoài các thực phẩm tiêu biểu nêu trên còn có rất nhiều loại quả, trái cây, rau củ khác có tác dụng chống lão hóa hiệu quả. Tuy nhiên khi sử dụng mọi người cần chú ý một số vấn đề sau đây để nhận được lợi ích tốt nhất:
- Bổ sung đúng hàm lượng cần thiết cho cơ thể và kiên trì sử dụng hàng ngày.
- Nên chế biến thực phẩm ở dạng luộc hoặc hấp để vừa giữ được nhiều dưỡng chất vừa tránh nguy cơ bị tăng cân do sử dụng đồ ăn chiên xào.
- Hạn chế sử dụng gia vị, đặc biệt là không nên ăn quá mặn để hạn chế các vấn đề về huyết áp, tim mạch.
- Cần kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, tích cực tập luyện thể dục thể thao giúp cơ thể luôn dẻo dai, chắc khỏe.
Lời kết
Thực phẩm chống lão hóa khá phong phú với nhiều lợi ích tuyệt vời cho tất cả mọi người. Các bạn hãy lựa chọn theo sở thích và bổ sung càng sớm càng tốt góp phần bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Tuy vậy mọi người cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng để có được kết quả như mong đợi.
